[...] treningach nie mam pojęcia. Czytam to forum od jakiegoś czasu, ale moja wiedza na temat treningów jest strasznie porozrzucana. A więc od czego mam zacząć? Wziąć sobie jakiś plan dla początkujących i zacząć ćwiczyć? Co mam zacząć czytać, żeby moja widza na temat treningów szła w dobrym kierunku? Pomóżcie bo nie mogę tego jakoś ogarnąć. PS: [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 173,5 Staż: Siłownia od ponad roku, wcześniej jakieś domowe ćwiczenia Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek (klata + biceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siebie:) Dlatego postanowiłem że się wezmę za siebie i przez najbliższy miesiąc, dwa będę regularnie ćwiczył, aby się tego pozbyć. Wrzucam tutaj ułożoną przeze mnie dietę (plan jednodniowy, na ktorym sie bede wzorował przy codziennym układaniu) i bardzo bym chciał, żebyście mi pomogli i powiedzieli czy z taka dietą dam dam radę zbić tkankę [...]
[...] tych powtorzen poniewaz po treningu nie mam tak zwanej pompy a zamiast masy szła mi siła, pompa jest ale gdy zrobie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem. Wymysliłem wiec taki plan ze wzgledu na to ze nie moge wykonywać ćwiczen z obciazeniem na stojąco: Poniedziałek 1- drązek szeroko nachwyt 3x max 2- drążek podchwyt 2x max 3- wiosłowanie hantlem [...]
witam mam 16 lat i chialem sie spytac czy taki plan trenigowy nie obciaza za bardzo mojego kregoslupa wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu czwartek: [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam 24 lata (189 cm wzrost i jakieś 98 kg. wagi). Na siłowni ćwiczę od 18 r.ż. z przerwami (z supli to brałem tylko kiedyś CM3 treca z tauryną - 2 cykle i z tego jabłczanu k. byłem w miarę zadowolony). Jednakże w tym roku postanowiłem ćwiczyć regularnie i poszukuję dobrych supli na siłę, wytrzymałość + regeneracja po [...]
Za pomocą ciężaru własnego ciała oraz expanderze i hantelkach( 4 drążki + 30kg obciążenia) da stać się umięśnionym? Chodzi mi typu jak piłkarz, nie taki przesadzony koks. Oczywiście dieta + plan itp.
[...] 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie na barki w staniu 5x5 3. martwy ciąg 5x5 4. podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 5. brzuch 3x25 Obciążenia stałe w każdej z serii z wyjątkiem MC, gdzie będę robił jedynie ostatnią serię z ciężarem roboczym. Proszę o ocenę tego planu. Z góry dzięki
[...] w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 s. - 8-10 4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 Kaptury Szrugsy ze sztangą 4 s.-10 Jeżeli nie, proszę określić co osiągnę stosując ten trening, lub podać plan na budowę głównie masy. Pozdrawiam, Mateusz.
Witam, od dłuższego czasu myślałem nad zmianą planu i dziś poczytałem troche o tym ale nie wiem czy to wszystko sprowadza się do konkretu. Przysiadłem i ułożyłem coś na spokojnie lecz nie wiem czy dobrze. Proszę o ocenę. Plan zamieszczam w formacie .jpg z serwera: http://img822.imageshack.us/img822/8776/planf.jpg
Witam, chciałbym abyście ocenili lub poprawili mój plan 4 dniowy na siłe Poniedziałek Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi poziomo 4 serie - wyciskanie sztangi skos (głowa w góre) 4 serie - rozpietki na poziomej 4 serie Biceps - uginanie rąk na modlitewiku ze sztangą 4 serie - uginanie rąk na modlitewiku hantlami 4 serie Triceps+ barki - wyciskanie [...]
[...] jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Na dziale odchudzanie jakiś dupek cały czas mi usuwa temat więc spróbuje tutaj. Przyszła pora trochę się poruszać i spalić zbędny tłuszczyk. Powiem tak: plan jest, dieta również i w tej kwestii nie potrzebuję odpowiedzi. W dużym skrócie: -30min przed ćwiczeniami BCAA + Białko lub samo BCAA -godzina szybkiego marszu/półbiegu Nie wiem tylko jakie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego planu czy jest on prawidłowo rozpisany.? Plan w oparciu o hantle, odstęp pomiędzy seriami ok.90 sek Poniedziałek: - Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12-10-10-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-10-10-10 Rozpiętki 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na tricepsy [...]
[...] o tej diecie, czytalem wiele tematow, i wyszlo mi cos takiego. Nie jest to calkowita dieta jendynie 1 dzien, reszte powoli bede sobie ukladal, ale bedzie ona oparta o taki plan. Dojda ryby platki itp zamienniki. Nie wiem jak pogodzic zapotrzebowanie na B,T,W przy redukcji tluszczu, wiec ustawilem T<30% reszta B i W, oraz o jakich porach czego [...]
[...] tygodniu i więcej czasu poświęcić na basen i bieganie. Nie będę też zbytnio przestrzegał diety bo od ryżu z kurczakiem rosną mi już skrzydełka i skośne oczy. Musiałby to być plan zawierający 1-2razy w tygodniu rowerek bo nie mam zamiaru zwiększać wagi, nawet czystej masy gdyż obecnie bardzo dobrze czuję się z tymi 78kg. Myślałem nad czymś typu [...]
[...] proponowali? Prop z winem przez 8 tyg? A moze cos z oxa? Oxy nigdy nie bralem. Masteronu nie chcialbym dotykac bo az taka chudzina nie jestem. Tren natomiast powoduje u mnie zwiekszanie sutka i musze sie atakowac nolva. Co byscie zaproponowali, w jakich proporcjach i jak dlugo? I czy wogole plan jest dobry? Dziekuje za podpowiedzi i pozdrawiam
Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]
